MARATÓN BUENOS AIRES 42 KM

¿Vas a correr el maratón?

En la nota anterior te mostramos las consecuencias de una mala hidratación. (Recordá que la hidratación es fundamental para realizar actividad física) y te contamos que debe contener una bebida deportiva efectiva.

Ahora te damos algunos consejos útiles para la reposición de líquidos.

Durante el ejercicio, y particularmente en aquellos realizados con calor, la salud y la performance dependen en gran medida de la reposición de líquidos.

Los entrenadores y deportistas deberían seguir los siguientes consejos establecidos para la reposición de fluidos:

* Consumir 600 Ml de bebidas deportivas frías, 20 a 30 minutos antes del ejercicio.

* Consumir 100 a 200 Ml de bebida cada 15 minutos durante el ejercicio.

* Rehidratarse sin restricción luego del ejercicio.

* Se debe estar atento a la temperatura ambiente y a la humedad relativa, y sugerir ajustes en el horario de entrenamiento o en la estrategia competitiva.

* En un clima caluroso, los deportistas siempre deberían usar poca ropa, siendo las mismas livianas, holgadas y aireadas.

* Se debería controlar el peso antes y después del ejercicio, para identificar el grado de pérdida de líquido y asegurar una adecuada rehidratación antes de la siguiente sesión.

* Los deportistas deberían evitar la ingesta de alcohol antes del ejercicio ya que es diurético y podría agravar la sudoración.

* Tener cuidado de los signos y síntomas del “golpe de calor”. Esto incluye fatiga inusual, debilidad, mareos, irritabilidad, desorientación y náuseas. Si se producen tales síntomas, el ejercicio deberá ser interrumpido.

* Los que practican cualquier actividad física deberían tomar habitualmente bebidas deportivas durante la misma.

Para más información acerca de la bebida deportiva ingresá en www.hidragreen.com.ar

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